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エンジニアリングを中心に様々なカテゴリについて雑多に書くブログ。

仕事を辞めたら精神疾患が和らいだ話

この記事は退職者Advent Calendar 2017の19日目です。

退職者 Advent Calendar 2017 - Adventar
2017年に退職・転職をした人が各々言いたいことを言うためのアドベントカレンダーです。 その２が出来たそうです。 退職者その2 Advent Calendar 2017 https://adventar.org/calendars…adventar.org 

TL;DR

この記事を読んでもらいたい方

  • 精神疾患が理由で休職を繰り返している方
  • 上記のような人が周りにいる方

この記事で伝えたいこと

  • 規則的な生活・休職の原因を追求し対策を取ると、一時的には精神疾患が和らぐこと
  • 一度でも休職した場合、原因を追求し、場当たり的ではなく抜本的な改善をしなければ何度も休職を繰り返す可能性があること
  • 抜本的な改善には時間がかかること

2017年３月に休職をしました。原因としては、仕事・プライベート両方での人間関係のトラブル、業務外プロジェクト参加・ハッカソン・技術イベント運営・技術イベント登壇による負荷が高まったことが直接の理由だと思っています。

この会社で休職したのは初めてでしたが、休職自体は初めてではなく、これで三度目です（一回目は2014/2~4、二回目は 2015/3~8）。そして休職するたび、医師が「復職可能（職場復帰しても良い）」と判断するまで、様々なことを指示された通りやってきました。

  1. 規則的な生活を送り記録することを１ヶ月以上続ける

朝会社に行ける時間に起床し、朝昼晩と食事を摂り、昼寝をせず、ベッドで寝転がりもせず、睡眠時間を８時間確保できる時間に就寝する。そしてこれらを全て記録し、月一回の産業医面談で提出しました。

生活記録（例）

2. CBT（認知行動療法）に基づいた原因の追求

医師の診察やリワークプログラム（復職のための精神的リハビリプログラム）の中で、ある環境下における認知（自身の考え・捉え方）と感情・身体・行動の関係を分析し、認知行動モデルにあてはめた。

CBTに基づいた認知行動モデル

私の場合、周囲の期待に応えるために頑張らなければならない、期待に応えられない自分はなんて愚かな存在なんだろうという認知を様々な環境で持ち、その結果身体・感情・行動に悪影響を及ぼしてしまっていました。そのため、復職後は「そもそも大きな期待を与えない業務」を割り当てられることが多かったです（それもまた認知を歪めてしまった原因であったがこの時は気付かなかった）。

3. リハビリ出社を約２ヶ月続ける

会社の図書館へ午前中のみ出社したり、リワークプログラムに参加したりして、「毎日朝家を出て同じ場所に通う」ができるようにリハビリしました（当時の会社には社内に図書館がありました）。

これらをやって確かに一時的には回復しましたが、こうやって3度目を迎えてしまいました。

なぜ繰り返してしまったのか

原因の一つとして、場当たり的な対策はしていたけれども、根本的な考え・行動までは変えていなかったからだと考えています。根本的な考え・行動とは以下のループです。

様々な職種・プロジェクトに興味を持ってしまい、つい手を出してしまう
→手を出したからには全てに100%の力を出さなければならないと考える
→手を出したもの全てをやりきるために自分の時間を削減して時間を作る
→全てにおいて100%でやりきるほど能力が高いわけではないため、やりきれなかったものに対して自分を責める
→気づいたら身体がボロボロになっている

ちょうど身体精神ボロボロの頃の写真

このループに陥らないように根本的に自分を見つめ直し、行動を変える必要がありました。

退職して治療に専念することにした

詳しくはこちらのストーリーに書きましたが、復職→休職のスパイラルから脱するべく、根本的に自分の行動を見つめ直すため、仕事を辞めました。

目先のキャリアよりメンタルヘルスの改善を最優先にすると決めた
今後のキャリアを考えて、メンタルヘルスの改善を最優先にすることに決めた。medium.com 

仕事を辞めてからの生活

初めにやったこと

まずは自分が惰性で続けている「全ての業務外プロジェクト（技術イベントコミュニティ運営）」「全ての業務外タスク（勉強会登壇・勉強会参加）」を止めました。規則正しい生活を送るようにしました。毎日家から出るようにしました。

規則正しい生活が送れるようになってから（８月頃）

転職活動をして実際に面接を受けたり、某社へお試し出社したりしました。しかし、次第に規則正しい生活が送れなくなりました。まだ心身が回復しきってないことがわかったため、一旦全ての転職活動を中止し、お試し出社も中断していただくことになりました。

再び規則正しい生活が送れるようになるまで（９月〜１０月）

自分が楽しいと思うこと、負荷がかからないこと、ワクワクすること、かつスマホを使わないようなことで一日を埋めるようにしました。例えば、趣味のサックス演奏をしたり、お気に入りのカフェでお茶をしたり、テレビゲームをしたりしました。また、この頃主治医から「一ヶ月規則正しい生活が送れたら、転職活動していいと思うよ」と言われたので、無理しなくても規則正しい生活が送れるように日々を過ごしました。

規則正しい生活を送り続けられるようになってから（１１月〜）

精神疾患が和らいできたので、徐々に多少負荷がかかっても楽しいと思えることを再開しました（技術イベント運営、技術イベントへの参加、その他技術の勉強、英語の勉強）。また、一ヶ月規則正しい生活が送れたので細々と転職活動も始めました。

無職期間を振り返って

時間はたくさんかかりましたが、精神疾患が和らぎ、薬を服用しながらも普通に生活が送れるようになりました。今はこうやって何かを生産したい気持ちで溢れています。

もちろん、無職になることへの不安はとても大きく、キャリアとお金を捨てるのはとても怖かったです。お金については傷病手当金で給料の2/3を受け取れたことは一つ救いです。

ただ、胸を張って言えることは、健康は健康について考えて使った時間でしか買えないことです。今健康じゃないと思う場合は、とにかく自分をケアする時間を確保することが最優先のタスクだと思いました。

ここまで読んでくださりありがとうございました。みなさんが健康に過ごせる日々が一日でも長くなるように、少しでも力になれたら幸いです。